Komende dagen wordt het weer warm in Nederland. Ouderen (>70 jaar), mensen met een chronische ziekte, overgewicht, dak- en thuislozen zijn extra kwetsbaar door het risico op uitdroging en oververhitting.
8 tips om het hoofd koel te houden in de hitte
- Drink voldoende, minimaal 1,5-2 liter per dag. Van alcohol kun je juist beter niet teveel drinken als het warm is. Hoe weet je of je genoeg drinkt? Kijk naar je plas, is deze normaal van kleur dan drink je genoeg. Is je urine donker van kleur? Drink dan meer.
- Draag dunne luchtige kleding die licht van kleur is en het vocht goed opneemt.
- Zoek de schaduw op in de middag Moet je toch de zon in? Gebruik beschermende kleding, een hoed of pet en een zonnebril.
- Smeer de huid in met zonnebrandcrème.
- Doe rustig aan in de middag: doe een dutje of ga lekker in de schaduw zitten.
- Verkoel jezelf door bijvoorbeeld een natte handdoek te gebruiken, een frisse douche te nemen of zet een ventilator aan.
- Ventileer je woning in de vroege ochtend en sluit tijdig weer de ramen en gordijnen.
- Let extra op reisgenoten die last kunnen krijgen van de hitte: kinderen, oudere mensen en mensen met overgewicht. Houdt kinderen uit de zon en laat een kind niet in een warme auto wachten.
Dit filmje geeft ook tips over wat je kunt doen om het hoofd koel te houden.
Sommige medicijnen kunnen bij hitte problemen geven, omdat ze de water- en zouthuishouding in het lichaam verstoren. Hierdoor kun je sneller uitdrogen, of minder zweten. Denk bijvoorbeeld aan plaspillen. Overleg met je arts of apotheek wat te doen als je naar een warm land gaat.
Meer weten?
