De komende dagen wordt het warm in Nederland. Veel mensen vinden dat fijn. Maar hitte kan ook klachten geven. Vooral ouderen, jonge kinderen en mensen die ziek zijn, kunnen sneller last krijgen.
8 tips om het hoofd koel te houden in de hitte:
- Drink voldoende water, thee of koffie, minimaal 1,5-2 liter per dag; je drinkt te weinig als je minder plast dan gebruikelijk of als de urine donker van kleur is. Drink ook als je geen dorst hebt. Drink geen of minder alcohol. Neem, als je op pad gaat, altijd een flesje water mee.
- Draag dunne kleding die enige bescherming biedt tegen verbranding door de zon. Zet een pet of zonnehoed op met een brede rand.
- Zet een zonnebril op met UV-filter.
- Zoek de schaduw op.
- Smeer de huid in met zonnebrandcrème met minimaal factor 30 met UVA-filter, ook in de schaduw.
- gebruik voor kinderen factor 50.
- Beperk lichamelijke inspanning in de middag tussen 12.00 en 18.00 uur en blijf tussen 12.00 en 15.00 uur zoveel mogelijk uit de zon.
- Houd de woning koel door tijdig zonwering te gebruiken.
- Ventileer de woning in de vroege ochtend en sluit op tijd weer de ramen.
- Let extra op mensen in je omgeving die zorg nodig hebben.
Dit filmpje geeft ook tips over wat je kunt doen om het hoofd koel te houden.
Ventilator of airco
Een ventilator of airco zorgt op warme dagen voor een koeler huis. Een ventilator geeft in de meeste gevallen voldoende verkoeling, en gebruikt veel minder stroom. Bovendien hebben andere mensen er geen last van. Koop dus liever een ventilator. Toch een airco? Kies dan liever een vaste airco dan een mobiele. Een vaste airco is energiezuiniger en werkt beter.
Slaap en hitte
Veel mensen slapen slechter als het warm is. Vooral op zolders of in kamers waar het heet blijft. Dit kun je doen om beter te slapen:
- Houd je slaapkamer koel: doe de zonnewering omlaag en houd overdag ramen en gordijnen dicht. Zet ramen open als het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat het dan lekker doorwaait.
- Gebruik een hor of klamboe tegen muggen.
- Leg lakens op bed in plaats van een dekbed of deken.
- Slaap in je ondergoed of in dunne nachtkleding.
- Zorg dat er een glas water op je nachtkastje staat.
- Slaap als het kan in een koelere kamer.
Meer weten?
